كيف تحمي نفسك من العطش في رمضان؟
1. احرص على تناول كمية كافية من الماء 8_10 اكواب بتدريج من الفطور إلى السحور. تجنب شرب كميات كبيرة من الماء على وجبة السحور يسبب عبئ كبير على الكلى وكثرة ذهابك للحمام وهذا يسبب ارهاقا اثناء الصيام .
2. اهتم بتناول الشوربات مثل شوربة الشوفان والعدس والفطر تحتوي ع نسبة عالية من الماء والالياف تقلل من احساسك بالعطش.
3. الاكثار من تناول الفواكه وعصائر الفواكه الطازجة والخضار تحتوي على نسبة عالية من الماء والاالياف والفيتامينات والمعادن مثل الموز والتين والبرتقال والبطيخ والخس والطماطم…. والابتعاد عن تناول الفيمتو والتانج والعصائر المحلاه لحتوائها على نسبة عالية من السكر.4. التقليل من تناول الشاي والقهوة والمشروبات الغازية لاحتوائها على نسبة عالية من الكافيين وهو مدر للبول ويزيد من العطش.
4. يستحسن اضافة كمية بسيطة من الملح للطعام والابتعاد عن تناول المخللات والاجبان المالحة واللحوم المصنعة ويفضل استخدام الليمون الأخضر واليابس عند اعداد الطعام.
5. تقليل تناول الاطعمة المقلية لانها تزيد الشعور بالحموضة والحاجة الي شرب كمية كبيرة من الماء.
6. الأطعمة الغنية بالتوابل والبهارات تسبب الشعور بالعطش لذلك يجب تجنب اضافة الفلفل الخار الى وجبات السحور.
7. الراحة وعدم بذل مجهود كبير في العمل وتقليل الخروج بالشمس لتحافظ على رطوبة الجسم.